po treningu

[...] walk ? poczul ... chcac walczyc realnie - niech cwiczy realnie ... jednak ograniczenia byc musza - fakt ... ochraniacze itp ... zadaniowki walki ... Jodan : Zauwaz ze patologia byloby poprawianie lezacego na treningu pakowanie ... chamksich lowow ... ale - genialny pan Jodan robiacy w chwytanych nie bedeac na zadnym egzaminie w Gdaniu ...

[...] ok? No nie bedzie ok, nie ma NIC na dwuglowe. Na lydki daj wspiecia stojac i siedzac. po ile powtorzen wykonywac w syzyfkach normlanie 12/10/8/6 czy raczej wiecej w tym cwiczeniu? Jako, ze jest to cwiczenie wykonywane na koniec treningu czworoglowych, daj wyzszy zakres powtorzen. 15/12-10. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-05-04 15:53:45

[...] LG. Z założeniami LG niezgodne, jednak ja nie mam zamiaru odmawiać sobie tych niewielkich przyjemności związanych z jedzeniem owoców a nie jeden raz było poruszane to, że właśnie czas okres zaraz po treningowy, a wg solarosa, nawet i w trakcie treningu jest najlepszą porą na zjadanie ww. Zmieniony przez - goral09 w dniu 2012-08-08 14:22:19

[...] na masie tyko o WPLYWIE na mase. Nie wiem po co stosujesz treningi aerobowe? nie dla tego ze maja wplyw na budowanie twojej masy, nie dla tego ze potrzebuja troche innego treningu niz silowy? moje po dlugim pobycie na silowni bez aerobow sa niezbyt "praktyczne" i nie "nadaja" sie do wykonywania roznych czynnosci bo sie nie [...]

ok w dni bez treningu nic nie jedz przed tylko po i niejedz tak wegli jak przed siłką tylko je usun i po prostu zjedz sniadanie Zmieniony przez - zakrześ w dniu 2004-04-22 05:47:38

pierwsze primo nie łącz dużych parti na jednym treningu nogi-plecy drugie po co chcesz ćwiczyć klatkę dwa razy w tygodniu ?? i trzecie barki przed klatka ?? jeśli chcesz chodzić 5 dni w tygodniu na siłownie to masz proste klata/plecy/barki/biceps+triceps/nogi po co więcej kombinować ?? Zmieniony przez - ciboq w dniu 2015-03-05 23:57:16

jak napisal Biniu kombinacje mozesz poszerzyc na rozne sposoby- np. ok. pol h przed treningiem szybkie bialko, po silowym BCAA po skonczeniu calego treningu carbo w sumie wielkiego znaczenia to nie ma

Ale ankietę wkleiłeś Może przed przystąpieniem do tego treningu-zrób jakiś ogólnorozwojowy trening-skoro wracasz po przerwie. Plan w większości jest bdb.Ale trening nóg,barków do poprawy. Nogi,brzuch 1)Przysiady ze sztangą 4x8 2)Uginanie nóg w leżeniu 4x8 3)Wspięcia na łydki 3x max 1)Brzuch-ABS Abs idzie na pierwszy ogień.Zrób normalny-oparty na [...]

[...] w tej grupie będzie: - adaptacja organizmu do systematycznych wysiłków związanych z treningiem siłowym - przygotowanie silnej-solidnej bazy wyjściowej do wieloletniego treningu sportów siłowych i nie tylko - maksymalna rozbudowa sylwetki NA LATO UKŁAD CYKLI GRUPY I Tygodnie 1 - 5 - Budowa masy mięśniowej Tygodnie 6 - 10 - Budowa masy [...]

powiedz cos o sobie brałes jakies suple itd??? mysle ze po 6 miesiacach mozna zrobic z tydzien przerwy od treningu a po tym jakas kreatyynke

w skrocie robisz wszystkie partie na kazdym treningu, ktorych robisz 3 w tygodniu , co drugi dzien - pon / sr / piatek <taki przyklad> robisz na kazda partie 1 cwiczenie po 2-3 serie

A co do martwych my w klubie nigdy jakoś nie robimy, choć nasz trener trenowal też i trójbój więc powienien być skłonny do narzucania nam martwych w treningu. Tak jak kolega powiedział, lepsze są ciagi, zwykle robimy po 3 seri3 na 100% zarzutu i 3-4 na 110% nie ważne czy rwaniowe czy podrzutowe

Przy wzorowej diecie i konkretnym treningu jestem w stanie na samym propie zrobic 6kg? jeżeli po prostu 6kg to tak, bez problemu, a jeżeli chodzi o muskle, to zapomnij

wczoraj ogarniałem ławke płaską i skośną to do teraz czuję, że coś robiłem. To chyba normalne, że po pierwszym w zyciu nawet lekkim treningu siłowym? Troche martwilem sie, ze reki nie moge wyprostować na max, ake już co raz lepiej.

[...] linkami wyciagu. Uzywa sie wyciagu bramy (jego dolej czesci). Takie rozpietki wymuszaja na nas ciagle napiecie. Oczywiscie nie nalezy wykonywac wszystkich cwiczen na jednym treningu. Trzeba poszukiwac najlepszych dla siebie. Obowiazkowa jest staranna rozgrzewka, jako ze musimy pracowac w duzym zakresie ruchu, a to moze narazac na konztuzje. Taki [...]

Ok bede po każdym treningu 3 serie brzuszków na skośnej powinno być dobrze :D , a ile powtórzeń robić 12-10-8 ?

[...] o Trening a mianowicie o pomoc w ułożeniu nowego dziennika. Ćwicze w domu w poprzednich 2 cyklach jechałem na tym samym grafiku ćwiczyłem w pon śr i pt w karzdy dzień treningu ćwiczyłem po 2 partie mięśniowe na każda parte mięśniowa miałem 3 ćwiczenia 12x3. W pon klatka i triceps, śr Nogi i barki w pt Plecy i biceps chciałbym zmienić moj [...]

Daj sobie drążek na pierwsze bądź drugie miejsce w treningu grzbietu i oczywiście maks powtórzeń. Jeśli tych powtórzeń będzie sporo to daj po 10 powt w serii i dokładaj obciążenie.

[...] nie. Jak pisalem wczesniej ograniczylem do zera slodycze, chipsy, fast foody, napoje. Z mies jedynie piers z kurczaka, czasem zwykle mielone. Do tego surówka jakaś. Co do treningu to z reguły wf 2x w tyg, jakiś spacer, bieganie(trucht bez przerwy) staram sie 30 min 3 x w tygodniu. Jest zimno wiec to mnie ogranicza, jesli tylko będzie cieplej [...]

DT 3g CEE 40min przed treningiem 3g CEE zaraz po zakonczeniu treningu 7-8g BCAA 40min przed treningiem razem z porcja CEE 7-8g BCAA zaraz po jego zakonczeniu z porcja CEE DNT 3g CEE rano na czczo oraz miedzy 2 a 3 posiłkiem z odstepem miedzy jedzeniem a przyjmowana dawka okolo 30min BCAA okolo 10g rano na czczo razem z porcja CEE Choc w dni [...]